5 kiểu béo bụng không phù hợp với tăng cân

Mùa hè đã vào , nhiều người muốn có vẻ ngoài thật hoàn hảo cho kỳ nghỉ lý tưởng ở biển. Nhưng đôi khi , vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã nỗ lực hết sức . Theo James Duigan, một đào tạo viên hàng đầu cho những ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của hiện trạng béo bụng là do:

Nhiều ngấn mỡ

đặc điểm đặc biệt : có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

lý do :

· Lối sống ít vận độn

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

cách xử lý :

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần nhằm mục đích là vòng eo tiêu bớt mỡ. ngừng uống trong 2 tuần rồi uống trở lại với chừng độ vừa phải.

hai . Xem lại chế độ ăn. Tránh các sản phẩm ăn kiệng và dưỡng chất ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như một số thức ăn giàu chất béo tốt như quả bơ, những loại hạt và cá béo.

3. Dành thời gian cho tập luyện . Không cố định phải tập gym, đi bộ một vài quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi chồm hỗm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc trưng :

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả 2 sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm tốc độ hơn và tiếp thêm động lực để bạn tiếp diễn chương trình.

Mỡ tập kết vùng rốn

dấu hiệu đặc thù : Mỡ tụ họp quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

nguyên nhân :

· Stress kinh niên (cortisol luôn đang ở mức cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều đồ ăn không lành mạnh (các loại hạt rang muối, khoai tây cừu …).

phương pháp khắc phục

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến quá trình cung ứng leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và thảo luận chất, Thường bị rối loạn .

hai . Thư giãn trước khi ngủ. áp dụng một vài bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá hai ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. những bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá Với độ của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng vật “thư giãn” có nhiều trong một số loại rau xanh đậm, những loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc thù :

· Tập yoga kết hợp những bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và thân thể bình tĩnh hơn.

To bụng dưới

đặc điểm đặc biệt : Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

lý do :

· Di truyền.

· một số bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không thay đổi chế độ ăn.

· Võng eo.

cách thức giải quyết :

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám hệ quả đáng tiếc nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ khác đều rất tích cực .

2 . Đừng chỉ tập ngồi chồm hổm . Bạn có lẽ đã tập chưa thật xác thực , tạo áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng khả năng cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập phong thái tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá đến một phần nào của thân thể để có thể tất cả một số lực lượng cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc thù :

· Uống nhiều nước hơn, và chọn một số thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

tín hiệu đặc thù : Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn lúc nào cũng như đang có bầu

nguyên nhân :

· Dành quá ít thời kì cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng nhằm mục đích là trở lại như trước sinh là rất khó chịu và thường phải mất chí ít 6 tuần để bụng bình phục về như trước.

· Bạn bắt đầu luyện tập quá sớm. Tốt hơn nên nghỉ ngơi 2 -3 tháng sau sinh rồi mới tập tành .

· Cơ xương chậu yếu.

cách thức khắc phục

1. Thêm dầu cá đến chế độ ăn

hai . quyết tâm nâng cao những chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mỏi mệt – một phần thưởng rất quan trọng đối với một số bà mẹ mới sinh con.

3. chăm chỉ tập Kegel. Bài tập này giống như một cái áo nịt thiên nhiên của thân thể . Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và tiến hành 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này thực sự tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian , công sức.

5. Đừng tập ngồi xổm . những bài tập này đặc trưng có hại cho thân thể sau sinh

Lưu ý đặc biệt :

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước lúc ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “Sử dụng đốt điện cháy” chất béo.

Bụng đổi thay theo thời gian trong ngày

biểu hiện đặc trưng : Bụng bạn phẳng lì tới buổi sáng nhưng lại to dần vào buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

nguyên nhân :

· Dị ứng dinh dưỡng .

· Tiêu hóa chậm.

· Mất thăng bằng thực vật ở ruột.

giải pháp xử lý :

1. Loại trừ các đồ ăn không đáp ứng với thân thể . Hầu hết một số thức ăn có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và một vài dưỡng chất chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không hợp lý với bạn.

2 . tăng cường rau, thịt, cá, gà. quyết tâm tránh tinh bột trong 2 tuần và xem liệu bụng bạn có giới hạn hiện trạng phồng lên đến cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất đến thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ dưỡng chất và uống nhiều nước.

4. cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là cách thức đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, các loại quả, rau như bắp cải , tỏi, hành.

Lưu ý đặc thù :

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn triệt để và vận dụng hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi bách bộ sau bữa ăn.