Học hỏi 6 thói quen tốt của các chàng trai cơ bắp

Giả dụ bạn đang nỗ lực phấn đấu để có thể xây dựng cơ bắp, cải thiện ngoài mặt thì hãy học hỏi 6 giải pháp sau đây của số người đã tăng cân tăng cơ thành công.

1. Không bỏ bữa
Một vài anh chàng cơ bắp bật mí rằng họ không bao giờ bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, thậm chí họ còn ăn vào 6 bữa/ngày. Việc cung cấp đồ ăn đầy đủ cho thân thể là điều vô cùng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp cũng như nhằm mục đích là duy trì lượng cơ bắp này. Họ thường đồ mưu hoạch ăn uống cho cả một tuần và tuân theo một bí quyết nghiêm nhặt , hơn ai hết, họ biết rằng ăn uống đó là chủ chốt quan trọng nhất để có một cơ thể cường tráng.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ đồ ăn , họ thường bổ sung thêm hỗn hợp protein tổng hợp, hạn chế lượng tinh bột, đường và chất béo đến cơ thể .
2 . Ngủ nhiều
Một số vận khích lệ thể hình giỏi thường ngủ phần nhiều vì họ biết rằng, đây chính là khoảng thời gian cơ bắp bình phục và phát triển, và cũng chính là thời gian kích thích sản sinh hóc môn phát triển.
3. Không hút thuốc lá
Theo Sciences et Avenir, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng số người hút thuốc lá nhiều, lượng cơ được sản sinh ra ít hơn so với có số người không hút thuốc lá.
4. Không uống rượu
Một trong những vấn đề lớn của việc dùng bia rượu là ảnh hưởng của nó vào sự cung ứng hormone sinh sôi của thân thể .
Hormone sinh sôi phát triển là thành phần đóng một vai trò vô cùng quan trọng tới việc hình thành cơ bắp, kích thích những tế bào khác lớn mạnh và phát triển, và khiến xương phát triển tối đa. khi lượng hormone này thấp, bạn chắc chắn sẽ không đạt được cơ bắp tối đa mà thân thể có khả năng hình thành.
Bên cạnh đấy , rượu bia còn ảnh hưởng đến nguy cơ cung ứng testosterone. Như đã biết, testosterone cũng là một hormone quan trọng trong liệu trình hình thành cơ bắp và là nguyên ngân khiến cho đấng mày râu có nhiều cơ bắp hơn chị em .
lúc bạn uống chất có cồn, một chất được tạo ra trong gan của bạn sẽ gây hại cho quy trình phân phối testosterone. Nó là giảm sự quy tụ testosterone trong thân thể và dĩ nhiên làm cơ bắp bạn giảm đáng nhắc cả về số lượng lẫn chất lượng.

5. Không dành quá nhiều thời kì trong phòng tập
Điều này nghe có vẻ không phù hợp nhưng nó lại là sự thật . giả dụ bạn muốn cơ bắp phát triển, bạn phải dành thời gian ngơi nghỉ đủ để cơ bắp bình phục . ví như bạn đang muốn xây dựng cơ bắp thì thời kì tập trong khoảng 4 – 5ngày/tuần là đủ.

6. Tập nhiều bài tập
một vài bài tập kết hợp (Clean and Press, Dead Lift, Dips..) thường đóng vai trò chính trong việc vun đắp cơ bắp và sức khỏe toàn thân. một số anh chàng này biết rất rất rõ điều này và họ tận dụng chúng một cách thức triệt để .
Tuy vậy nhưng , kế bên ấy họ không quên thêm vào chương trình tập của mình một số động tác, bài tập mới, giúp cơ bắp phát triển hoàn thiện hơn, kích thích sự phát triển của cơ bắp đang đạt mức tối đa (một vài bài tập chuyên biệt dành cho từng đội ngũ y bác sỹ cơ).