Một vài dưỡng chất cần thiết cho đấng mày râu
Bác sĩ sinh sản và dinh dưỡng Isabelle Obert trên trang Healthista tiết lộ 10 biện pháp để tăng khả năng sinh sản nam giới thông qua chế độ ăn uống nhằm thúc đẩy chất lượng tinh trùng.
Cà chua
Cà chua là một trong một vài nguồn thức ăn chứa chất chống oxy hóa lycopene tốt nhất. một số nghiên cứu về lycopene và khả năng sinh sản đấng mày râu cho thấy có sự cải thiện đáng kể nguy cơ đi lại của tinh trùng và cấu trúc của chúng. Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc chế biến.
tuy nhiên , cần thêm dầu ô liu để có thể hỗ trợ cơ thể tiếp nhận chất chống oxy này.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit béo omega 3 và theo một nghiên cứu của Hiệp hội nghiên cứu về sinh sản, ăn 75g quả óc chó (khoảng một nắm) hằng ngày có liên quan với việc tăng nhựa sống , khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.
Không một vài vậy, quả óc chó còn giúp kiểm soát đường huyết rất tốt .
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng và cung ứng testosterone. Chúng cũng rất giàu những khoáng chất cần thiết khác và vitamin.
Đậu lăng
Đậu lăng là một trong một số nguồn thức ăn giàu folate (axit folic bỗng dưng ) cũng quan trọng đối Với độ sinh sản của đàn ông cũng như khả năng sinh sản của nữ giới . đàn ông có lượng thấp folate trong khoảng chế độ ăn uống có tỷ lệ dị kì thể nhiễm sắc trong tinh trùng cao hơn. Đậu lăng cũng là một nguồn đạm chay và chất xơ.
Quả việt quất
Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh bao gồm quercetin và resveratrol. Nghiên cứu cho thấy quercetin có thể giúp duy trì một số tham số tinh trùng sung mãn , trong ấy có cả nguy cơ di chuyển và chất lượng, trong lúc resveratrol giúp cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng chuyển di .
Nước
Một trong một vài bí quyết đơn giản nhất để có thể cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng là uống đủ nước. tinh lực chủ yếu là nước và việc tăng kết nạp chất lỏng có thể giúp tăng xuất tinh và cải thiện cung ứng tinh trùng.
Lựu
Lựu trong khoảng lâu đã được coi là một siêu dinh dưỡng do giàu chất chống oxy hóa tốt cho sinh sản nam có khả năng cải thiện lưu thông máu, giảm khả năng bệnh tim mạch và viêm.
Nghiên cứu cho biết quả lựu làm tăng testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng thèm muốn tình dục và tâm cảnh ở cả 2 giới, theo một nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ.
Sô cô la đen
Sô cô la đen là một nguồn giàu axit amin L-arginine có lẽ sẽ tăng số lượng tinh trùng mỗi lần xuất tinh và khả năng chuyển động của tinh trùng.
Và 2 thứ cần trong khoảng bỏ
Caffeine
mặc dầu một số nghiên cứu cho thấy caffeine không ảnh hưởng xấu tới số lượng tinh trùng, nguy cơ bơi lội hoặc hình dạng của tinh trùng, nhưng một nghiên cứu của Mỹ Nhận biết ra rằng tiêu thụ caffeine cao hơn có thể làm giảm thời cơ tinh trùng gặp trứng lâm sàng trong IVF.
Nước uống giảm cân
Nghiên cứu cho hay rằng aspartame (chất làm ngọt được sử dụng rộng rãi trong một số đồ uống giảm cân) liên quan với số lượng tinh trùng thấp hơn và có khả năng góp phần làm thương tổn ADN của tinh trùng.
